De flesta borde förstå att vi alla har olika kapacitet för sociala interaktioner. Vissa människor älskar att vara med andra människor, andra lite mindre. Vissa människor är utåtvända, andra är introverta. Vissa människor har många vänner, andra har några nära vänner.

För att undvika stigmatisering, vill du visa att hur du var när du var deprimerad inte skilde sig väsentligt från detta, utan bara i nedre änden av spektrumet. Vi måste alla göra val när vi umgås med våra vänner och att inte ha förmågan att umgås så ofta betyder inte att du är självisk eller att du ogillar dem. Det är normalt att din önskan om social interaktion inte matchar din kapacitet!

skedmetaforen kan också hjälpa. På grund av depression, eller ett alternativ som "utbrändhet" eller "trötthet" om du inte vill använda ordet depression, hade du mindre kapacitet än normalt. Det som skedmetaforen visar är bra när din kapacitet är låg, varje beslut är mycket svårare att fatta än när din kapacitet är hög. Det finns några relationer som du måste spendera på skedar, och när du har gjort det kanske du bara har en sked kvar till andra vänner. Eller så kanske du har noll. Att använda skedmetaforen kan hjälpa dina vänner att förstå varför du inte kunde ägna så mycket tid åt dem tidigare som de skulle ha velat.

En fras som jag har hittat användbar i liknande situationer var att prata om "hälsoproblem" - i motsats till "personliga frågor", som dina vänner tydligt tog dåligt som en förklaring.

Om du nämner att din minskade aktivitet berodde på hälsoproblem bör detta inrama dina val på ett sätt som låter dem veta att du inte kunde uppfylla deras förväntningar, det vill säga interagera med dem mer under den tiden, även om du skulle ha velat. Hälsoproblem kan också vara ganska privata, och något som även vänner och familj verkligen kan hjälpa till med än specialister (läkare osv.), Så det kan betona att det inte var att berätta för dem och inte interagera med dem på ett tag. om att utesluta dem från ditt liv eller inte lita på dem med personlig information (även om det var, bara lite).

Om någon trycker på för mer information om dessa hälsoproblem kan du ge vilka specifika symtom du haft och känner dig bekväm att prata om (låg energi, trötthet och slöhet, stel eller värk, koncentrationssvårigheter, sömnsvårigheter, huvudvärk osv.), eller prata om de saker som har hjälpt (få mer solljus, balanserade måltider, meditation, motion, vad som helst hjälpte dig), eller till och med något om någon läkares förslag eller sök efter en specialist (om du har något säkert att dela) - du behöver inte ge diagnosen "depression" som den bakomliggande orsaken förrän du inte litar på dem med det. Att kunna prata om de här sakerna innebär att du kan undvika andra ämnen, som diagnos eller vad din läkare sa om det, utan att ämnet sticker ut som den saken du inte pratar om .

Beroende på ditt förhållande till personen och konversationen kan du till och med slänga in utdrag som tekniska biokemiska symtom ("lågt seratonin", "katekolaminsystem, noradrenalin och dopamin, för belöning och uppmärksamhet" "glutemat-sensibilisering") för förklara ytterligare samtidigt som du betonar medicinska symtom snarare än psykologiska.

När det gäller den kulturella tron ​​att depression är lika galet, kan det ganska arbeta med dig om du går den här vägen ... du är inte t galet, så det blir lättare för dem att svälja "biokemisk obalans" eller andra medicinska symtom utan att hoppa till termen depression (och dess kulturella bagage), för att du inte passar den stereotypen.

Jag lider av biologisk depression, lite annorlunda än klinisk eftersom jag har svårt att vara "nere".

Skedmetaforen är utmärkt för saker som kronisk sjukdom etc, men kan bara delvis beskriva kämpa mot den dagliga mentala smärtan. Så jag letade efter en annan metafor men kunde inte hitta en som passade.

Efter ett par veckors tänkande räknade jag ut att det bästa sättet att beskriva min situation var ett hål i marken Vissa dagar är hålet tillräckligt grunt för att komma ur, andra dagar når du inte kanten för att dra dig upp. Behandlingar som droger och terapi ger dig en stege, men det finns dagar då till och med den stegen inte är tillräckligt lång eller har tagits bort.

Det är inte en perfekt beskrivning, men det har hjälpt min familj att förstå en lite bättre vad jag kan gå på en dålig dag.

Det hade förmodligen varit bäst att vara mer framför dem. Men nu är det tidigare.

Om det finns en sådan negativ känsla mot depression, använd inte ordet.

Berätta bara för din familj och vänner att du var väldigt ledsen över de saker som hände dig. Du ville inte att de skulle vara ledsna, så du behövde tid för att lösa saker. Men nu när du har, ber du om ursäkt för att göra människor obehagliga eller arga.

Detta borde bana väg för att låta människor förstå och glömma omständigheterna som kan ha gjort att de mår dåligt. Detta bör starta en läkningsprocess som gör att människor kan lägga detta bakom sig.

Du måste tillåta möjligheten att vissa människor kan ha gått vidare och inte kan "gå tillbaka". Du bör möjliggöra möjligheten att detta kan hända och förhoppningsvis inte ha några svåra känslor om det.